۱۲ تغییر ساده در سبک زندگی برای پیشگیری از بیماری‌ها
تاریخ انتشار: ۱۲ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۹۸۹۵۵۰
آلودگی هوا، کارهای کم تحرک، غذاهای پرچرب و کمرنگ‌تر شدن روابط اجتماعی، تبعات بسیار جدی را برای سلامت افراد به همراه آورده است.
به گزارش برنا؛ مهمترین توصیه پزشکان به منظور کاهش خطرات ناشی از عوامل تهدید کننده سلامت انسان، تغییر سبک زندگی است، چراکه با تغییر سبک زندگی می‌توان به راحتی از بیماری‌ها و عوارض ناشی از آن پیشگیری کرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در این مطلب به مهمترین نکاتی که می‌توانند باعث تغییرات اساسی در سبک زندگی شوند، اشاره می‌کنیم.
1-آهسته غذا بخوریدآرام غذا خوردن به مغز شما این شانس را می‌دهد که زودتر علامت سیری را دریافت کند، بنابراین کمتر احتمال دارد که پرخوری کنید. به علاوه اگر آهسته غذا بخورید، به احتمال زیاد به آنچه می‌خورید فکر می‌کنید و انتخاب‌های معقول و سالمی می‌کنید.
2-اجتماعی باشیدمهم این نیست که چند نفر را می‌شناسید یا چند بار آنها را می‌بینید. آنچه اهمیت دارد ارتباط واقعی با دیگران است. این می‌تواند شما را شادتر کند، بهره‌وری‌تان را بالا ببرد و کمتر در معرض مشکلات سلامتی قرار دهد. بنابراین با یک دوست تماس بگیرید و با او به شام بروید یا به یک تیم یا باشگاه ورزشی بپیوندید تا چند دوست جدید پیدا کنید.
3-آب میوه را کنار بگذارید، خود میوه را بخورید!اگر آب پرتقال دوست دارید، به جای نوشیدن آبمیوه، یک پرتقال بخورید. حتی آبمیوه ۱۰۰ درصد خالص نیز وقتی آن را فرآوری می‌کنید، مواد مغذی خود را از دست می‌دهد و می‌تواند مقدار زیادی قند پنهان را در رژیم غذایی شما قرار دهد. از سوی دیگر، میوه‌های واقعی منابع خوبی از ویتامین ث، پتاسیم، فیبر و اسید فولیک هستند. و چربی، سدیم و کالری کمی دارند.
4-وقتی برای استراحت اختصاص دهیددر زمان استراحت می‌توانید با خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید، که برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است. افرادی که بیشتر به تعطیلات می‌روند عمر طولانی‌تری دارند و کمتر به بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی مبتلا می‌شوند.
5-مراقب چربی‌ها باشیدشاید تاکید بر مراقبت از خود در برابر چربی‌ها یک لفظ کلی به نظر برسد و آنقدر واضح نباشد. اما با اطمینان می‌توانیم بگوئیم که باید مراقب چربی‌های ترانسی باشید که به برخی غذاها (مانند پیتزای منجمد و محصولات پخته شده) اضافه می‌شوند تا تازه بمانند. چربی‌های ترانس با بیماری قلبی مرتبط هستند. اما مقداری چربی، برای مثال از لبنیات، تخم مرغ کامل، ماهی، آووکادو یا آجیل، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای شما مفید است. لبنیات پرچرب حتی ممکن است بهتر از کم چرب به کاهش وزن کمک کند. این ممکن است به این دلیل باشد که چربی بهتر از سایر کالری‌ها گرسنگی شما را برطرف می‌کند.
6-بر استرس خود غلبه کنیدهمه ما در زندگی خود استرس داریم. استرس و اضطراب ماهیچه‌های شما را منقبض می‌کند و ضربان قلب شما را تند می‌کند. اگر به عنوان مثال در طول رفت و آمد روزانه شما این اتفاق زیاد بیفتد و به خوبی نتوانید بر آن غلبه کنید، می‌تواند باعث مشکلات سلامتی جدی از جمله فشار خون بالاو بیماری قلبی شود.
بنابراین زمانی را برای نفس کشیدن اختصاص دهید، کاری انجام دهید که شما را آرام کند و سعی کنید آنچه را نمی‌توانید تغییر دهید بپذیرید، مانند ترافیک در ساعات شلوغی که باید بپذیرید آن را نمی‌توانید تغییر بدهید و برای رسیدن به مقصدتان باید ترافیک را تحمل کنید.
7-مصرف شکر را کاهش دهیدبسیاری از ما بیشتر از آنچه نیاز داریم شکر دریافت می‌کنیم. مشکل مصرف شکر تنها در کالری اضافه و کمبود ارزش غذایی خلاصه نمی‌شود، شکر می‌تواند قند خون شما را دچار نوسان (بالا و پایین) کند، این عارضه شما را خسته و گرسنه می‌کند.
8-فعال باشید و ورزش کنیدورزش یک راه اثبات شده برای بهبود سلامت و سلامت روانی شما است. لازم نیست لزوما سنگین ورزش کنید، فقط چند بار در هفته ضربان قلب خود را برای ۳۰ دقیقه یا بیشتر افزایش دهید. باغبانی فعالیتی است که به عنوان یک تحرک بدنی مثبت جواب می‌دهد، و پیاده روی در اطراف بلوک ساختمان محل سکونتتان نیز جوابگوی نیاز روزانه شما به فعالیت بدنی است. اگر به تنهایی نمی‌توانید ورزش یا پیاده روی کند، سعی کنید در جمع آن را انجام دهید، به یک لیگ ورزشی محلی بپیوندید یا برای دویدن منظم با یک دوست برنامه ریزی کنید.
9-به حرکت خود ادامه دهیداگر در دفتر یک شرکت یا یک اداره کار می‌کنید، هر یک ساعت یا قدری بیشتر، از جای خود بلند شوید و راه بروید، یا برای بخشی از روز، بدون نشستن روی صندلی ایستاده کار کنید. با این کار کالری بیشتری می‌سوزانید، گردش خون خود را بهبود می‌بخشید و هوشیارتر خواهید ماند. این حرکت حتی ممکن است به پیشگیری از برخی مشکلات سلامتی مانند دیابت و فشار خون بالا کمک کند.
10-سبزی بخوریدکلم پیچ، اسفناج، کلم برگ، کاهو، کلم برگ چینی و کلم بروکلی بخورید و مطمئن شوید که مقدار زیادی از این سبزیجات سبز برگ مصرف می‌کنید. آنها سرشار از مواد مغذی هستند، کالری کمی دارند و مقدار زیادی فیبر دارند که شما را سیر می‌کند و گرسنگی شما را برطرف می‌کند.
11-به اندازه کافی بخوابیدکمبود خواب می‌تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی، چاقی و افسردگی شود. در صورت خواب ناکافی، احتمال تصادفات اتومبیل و سایر حوادث افزایش می‌یابد. بزرگسالان باید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.
12-از خانه بیرون برویدبیرون رفتن از خانه باعث دریافت نور خورشید به میزان زیاد می‌شود. نور خورشید به تنظیم ساعت خواب شما کمک می‌کند و منجر به آمادگی بهتر بدن شما برای انجام فعالیت‌های ورزشی بیشتری می‌شود. در زمان تابیدن نور خورشید به بدن‌تان شما همچنین ویتامین D دریافت خواهید کرد که بسیاری از افراد به اندازه کافی آن را دریافت نمی‌کنند. ویتامین D برای عملکرد سلولی، سلامت روان و سلامت قلب مهم است. اما زیاد زیر نور آفتاب نمانید و از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. آفتاب بیش از حد با سرطان پوست مرتبط است.
آیا این خبر مفید بود؟
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: زندگی مشکلات سلامتی بیماری قلبی سبک زندگی چربی ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۹۸۹۵۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کمبودهای درمانی استان بوشهر رفع شود
به گزارش خبرنگار مهر، آیت الله غلامعلی صفایی بوشهری سه شنبه شب در دیدار رئیس و معاونان دانشگاه علوم پزشکی بوشهر گفت: یکی از بزرگ‌ترین خدمات را دانشگاه علوم پزشکی ارائه می دهد و با تلاش هایی که در استان شده شرایط به سمت پیشرفت است اما با افق شایسته هنوز فاصله وجود دارد.
نماینده ولی فقیه در استان و امام جمعه بوشهر افزود: نگاهمان به مراکز استراتژیک در استان همچون آموزش و پرورش، مراکز آموزش عالی و بهداشت درمان که دستگاه هایی هستند که زیربنای تمدن را تولید می کنند باید تغییر کند.
وی بیان داشت: پیامبر اکرم (ص) امنیت و سلامت را زیر ساخت تمدن عنوان کردند، به همین خاطر باید به حوزه سلامت فوق العاده توجه کرد و به لحاظ اعتبارات در حوزه تامین تجهیزات، زیرساخت و نیروی انسانی نیاز است این عرصه دیده شود و نیز مدیریت اقتصاد سلامت بر مساله پیشگیری متمرکز باشد، لذا باید روی خیرین پیشگیری در عرصه درمان کار و طراحی کنیم.
آیت الله صفایی بوشهری ابراز داشت: اگر خیریه ها و وقف های پیشگیری از بیماری داشته باشیم هم هزینه آن کمتر است و هم اثر آن بیشتر است.
نماینده ولی‌فقیه در استان بوشهر اظهار داشت: یکی از کارهایی که باید انجام داد استفاده از طب دریا برای سلامت است، در حالیکه می توان با آماده سازی عمق و کف دریا به راحتی پیاده روی دریایی داشته باشیم که در نشاط و شادابی و سلامت مفاصل بسیار موثر است.
آیت الله صفایی بوشهری بیان کرد: استان بوشهر به خاطر شرایط خاصی که دارد و به ویژه در جنوب استان، باید بیش از جمعیت به لحاظ نیازهای درمانی توانمند باشد و جغرافیایی در عرصه سلامت موفق است که بیش از نیازهای استاندارد جمعیت بیمار، دارای توانمندی باشد.
وی با بیان اینکه به حوزه بهداشت و درمان مثل عرصه امنیتی باید کمک کرد گفت: پیشگیری، درمان، هم زیر ساخت و هم حوزه نرم افزار گران است، لذا کار سخت اما شدنی است و می طلبد مسئولان اعتبارات لازم را برای زیرساخت تامین کنند و به مساله درمان همانند مسائل استراتژیک نگاه داشته باشند.
وی با اشاره تصمیماتی در خصوص ساخت بیمارستان صنعت نفت در استانی دیگر گفت: نباید طوری باشد که صنعت و انرژی در این استان به همراه آلاینده ها باشد و بیمارستان نفت در استان دیگری احداث شود.
آیت الله صفایی بوشهری همچنین خواستار تجهیز بیمارستان های شهرستان های دیگر شد و گفت: نباید تمرکز درمان روی مرکز استان باشد.
امام جمعه بوشهر با اشاره به مراجعه برخی از مردم به دیگر استان ها جهت درمان گفت: برخی از مردم برای درمان به خارج از استان مراجعه می کنند، در استان نباید کمبودی باشد که منجر به این شود بیمار به خاطر این کمبود امکانات به استان دیگری برود؛ اگر بیمار به خارج از استان مراجعه می کند به صورت اختیاری باشد.
آیت الله صفایی بوشهری افزود: بایستی طراحی استاندارد صورت گیرد که در یک بازه زمانی این کمبودها تمام شود.
کد خبر 6093649
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان